一周晚餐都对付,但营养减脂都兼顾,10分

一周晚餐都对付，但营养减脂都兼顾，10分钟搞定，看看7天都吃啥！每当家里剩一人的时候吃饭都会对付，应该不是我自己这样，应该是大多数家里妈妈的最常态。自己在家不想做麻烦的餐食，要不就把剩饭扫一下。图省事，也不浪费食物，不过对付咱们也得像点样，不能说一袋泡面就了事。最近都开始减肥大业，春天来减肥，夏天美美哒，来看看我的一周晚餐都吃什么了吧。每一餐都是不到半小时完成，吃的健康舒坦，还不会长肉。第一天：乱炖。前几天买了好些香菇包饺子吃，包饺子不用香菇柄，所以都切下来冷冻了，这碗营养减肥餐用了：香菇柄，玉米，土豆，胡萝卜一起煮20分钟，放了盐和香油、葱花调味，最后剩一点汤汁就行。没用食用油，吃起来很香，营养又健康。第二天：用的是家里现成的牛肉干，是熟的，切了两条，不要放油，直接放入木耳和西红柿煮10分钟。满满一碗，不要吃主食了。这样营养够了，热量少了，还解馋了。第三天：菌菇汤面。白玉菇焯水过凉，重新起锅放水，放入白玉菇煮5分钟，再打入一个鸡蛋，煮面，最后用紫菜和葱花调味，出锅的时候点几滴香油增香。清爽好吃又开胃，吃的饱饱的不会胖哦。第四天：麻酱面用冰箱里冷冻的手擀面，拌上调好的芝麻酱，太香！当然没有菜还是要来一个煮蛋的，来一顿没有青菜的餐食，但吃起来超过瘾。第五天：鸡肉炖土豆中午做的小鸡炖蘑菇剩了半小碗，再加上一个土豆一起炖了一下，是不是很会过日子呢，今天有点小饿，搭配了一个小花卷。自己告诉自己，吃吧，吃饱了有力气减肥。第六天：土豆煮木耳土豆是可以做主食的蔬菜，而且我超爱吃。今天没有做主食，土豆代替，土豆切厚片和木耳一起煮，汤水不要放多了，盐调味，出锅点几滴香油。好吃。第七天：酱油饭一个小砂锅做饭非常简单。大米提前浸泡1小时以上。砂锅底和四周刷上油，放入泡好的大米，加水超过大米的将近1厘米的高度，在捏一点点盐放进去，放到炉灶上中火加热开锅后转小火。味极鲜酱油2汤勺，香油1汤勺，生抽1勺拌匀，香葱切碎备好。砂锅煮开后大约10分钟，米饭就会煮好，先淋入一半的调好的酱油，再打入一个鸡蛋，撒点葱花；盖上接着焖6分钟左右。开锅，鸡蛋已经熟了，在淋入剩余的酱油汁，再撒点葱花，断火焖2分钟即可。开锅吃吧，香喷喷的饭，没有菜也吃得很满足。好啦，每一天的晚餐，对付也要像样，尽量保持营养，也要注意减肥，没有什么营养食谱参考，就是自己想吃什么就做什么，不爱油腻，爱土豆！

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